10 самых популярных диет

Выбрать подходящую диету – дело непростое, стоит учесть множество нюансов, в том чисел потенциальную пользу или вред здоровью, и с осторожностью относится к обещаниям потрясающего результата за короткий промежуток времени. Эксперты отмечают 10 самых популярных и лучших диет мира, но сначала желательно проконсультироваться с диетологом, поскольку только врач может рекомендовать питание, подходящее именно вам.

10. Веганская диета

Веганская диета набрала популярность в последнее время. Её сторонники не употребляют продукты животного происхождения и их производные, т.е. кроме мясо и рыбы, исключаются также сыр, яйца, сливочное масло, молоко, мёд и прочие продукты питания, полученные в результате эксплуатации животных.

9. Терапевтические изменения образа жизни

Терапевтические изменения образа жизни (Terapeutic Lystile Changes / TLC) — диета, направленная на снижение уровня холестерина за счет сокращения количества насыщенных жиров. В её рамках предполагается исключение жиров, таких как красное мясо, сливочное масло, сыр и цельное молоко, а также фаст-фудов, кроме этого надо умерить потребление сладостей, алкоголя и соли.

8. Противовоспалительная диета доктора Вейля

В зависимости от человека потребляется от 2000 до 3000 калорий, состоящих из 40-50% углеводов, 30% жиров и 20-30% белков. Зеленый свет для бобовых, фруктов, цельнозерновых продуктов, дикого лосося, скумбрии, сельди, желтых и оранжевых фруктов и зеленых листовых овощей.

7. Волюметрическая диета

В рамках волюметрической диеты продукты питания разделены на четыре группы в зависимости от калорийности. Цель состоит в том, чтобы употреблять низкокалорийную пищу, но обладающую большой насыщающей способностью, чтобы иметь чувство сытости. К продуктам с низкой калорийностью относятся не крахмалистые фрукты, овощи и молоко, а к продуктам с высокой калорийностью относятся хлеб, шоколад и сухофрукты.

6. Диета для людей, следящих за весом

Эта диета направлена не только на снижение веса, она объединяет людей, заставляя их менять свои привычки, присоединяться к определенным группам, т.е. она имеет социальную составляющую.

5. Флекситарианская диета

Флекситарианская диета известна как полувегетарианская. В базовый рацион не входит употребление мяса или рыбы, но время от времени можно позволить себе исключение из правил. Зеленый свет для всех растительных продуктов, цельнозерновых, бобовых и масличных культур, также разрешены яйца и молочные продукты. Мясо и рыба не должны превышать 10% недельной нормы. Аналогичным образом необходимо ограничить добавление сахара и сладостей.

4. Диета клиники Мэйо

Диета клиники Мэйо — это 12-недельная программа, которая призывает вас избавиться от вредных привычек, таких как чрезмерное употребление мяса, обилие еды в ресторанах или вредные перекусы. К хорошим привычкам относятся фрукты, овощи, полезные жиры и физическая активность.

3. Диета MIND

Диета MIND полезна для мозга и когнитивных функций. Она основана на употреблении фруктов, особенно ягод и красных фруктов, зеленолистных овощей, орехов, оливкового масла, цельнозерновых продуктов, рыбы, бобовых не менее 4 раз в неделю. Два раза в неделю можно позволить себе курицу. Красное мясо практически запрещено, равно как и жареное и десерты.

2. Диета Dash

Диета Dash в первую очередь направлена на борьбу с гипертонией. В её рамках надо распрощаться с курением, алкоголем, поваренной солью и продуктами, консервированными в соли. В основе лежат фрукты, овощи, нежирные молочные продукты, цельнозерновые. Потребление животных жиров, особенно красного мясо, сводится к минимуму.

1. Средиземноморская диета

Самой популярной остаётся средиземноморская диета. В её основе лежит классическая пищевая пирамида: ежедневно надо потреблять 1/2 порции фруктов, 2 порции овощей и 1/2 порции пасты, хлеба, риса и круп. На следующих уровнях, которые надо ограничить, находятся молоко и его производные, оливковое масло, травы, специи, чеснок, лук, орехи, семена и оливки. Еженедельно следует потреблять рыбу, бобовые, яйца, мясо и десерты. Очень важно выбирать свежие, сезонные и местные продукты и пить много воды, не менее 2 литров в день.